La dieta Optavia para la pérdida de peso eficacia, consejos y efectos secundarios

La eficacia, recomendaciones y efectos secundarios de la dieta Optavia para la pérdida de peso

La dieta Optavia fue creada por Medifast, Inc., una compañía estadounidense de nutrición y pérdida de peso. Originalmente se enfocaba en proporcionar reemplazos de comidas seguros y efectivos para bajar de peso a través de Take Shape For Life (TSFL), su rama de marketing multinivel. Sin embargo, el Dr. Wayne Scott Andersen, médico y co-fundador de TSFL, eventualmente reformuló su enfoque. Él comprendió que el manejo exitoso y a largo plazo del peso involucraba más que solo reemplazos de comidas; significaba cultivar hábitos saludables con la ayuda de un sólido apoyo.

En 2017, Take Shape For Life cambió su nombre a Optavia e introdujo la dieta Optavia. Si bien la dieta no impone restricciones estrictas en los alimentos, se enfoca en controlar la ingesta de calorías y promover comidas especializadas llamadas “fuelings” para la pérdida de peso. Pero ¿qué tan efectiva es esta dieta para ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso? En este artículo, hemos discutido todo lo que necesitas saber sobre la dieta de pérdida de peso Optavia, incluyendo sus ventajas para la salud, riesgos potenciales y pautas. Sigue leyendo.

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  • Principio: Un enfoque estructurado de pérdida de peso que fomenta el control de las porciones y la restricción de calorías con la ayuda de “fuelings” preenvasados (800-1000 calorías/día)
  • Propósito: Promover el manejo del peso y hábitos alimenticios saludables
  • A quién va dirigido: Individuos que buscan un plan estructurado de pérdida de peso con comidas preenvasadas convenientes
  • Duración: A largo plazo, cuando se adopta como un estilo de vida
  • A quién debe evitar: Mujeres embarazadas o en período de lactancia, individuos con ciertas condiciones médicas como diabetes, problemas renales o trastornos alimentarios, y aquellos que prefieren alimentos integrales y sin procesar
  • Contras: Puede causar deficiencias nutricionales, fatiga, irritabilidad y una pérdida y recuperación de peso poco saludables

¿Qué es la dieta Optavia?

Imagen de una comida de la dieta Optavia que incluye una ensalada verde saludable con pechuga de pollo a la parrilla.

Imagen: IStock

La dieta Optavia es un programa estructurado de pérdida de peso que se enfoca en controlar las calorías a través de comidas porcionadas. Involucra “fuelings” preenvasados combinados con “comidas magras y verdes” preparadas por uno mismo que contienen suficientes proteínas magras y vegetales para una nutrición equilibrada. La dieta también fomenta comer comidas más pequeñas y frecuentes regularmente y ofrece apoyo de asesoramiento para inculcar hábitos saludables.

Si bien la dieta Optavia ha ganado popularidad por su enfoque estructurado pero conveniente para el manejo del peso, su sostenibilidad a largo plazo y su efectividad general han sido objeto de debate. Tomemos un momento para entender si la dieta Optavia realmente se destaca como afirman sus defensores.

¿Cómo funciona la dieta Optavia?

La dieta Optavia se basa en las siguientes ideas clave:

  • Fuelings: Estos son el núcleo de la dieta Optavia. Son comidas preenvasadas controladas en porciones que simplifican el control de la ingesta de calorías.
  • Frecuencia de las comidas: Los participantes suelen consumir cinco o seis fuelings de Optavia durante el día, además de una “comida magra y verde” que incluye proteínas magras y vegetales no almidonados.
  • Control de calorías: La dieta Optavia es una dieta baja en calorías y generalmente proporciona de 800 a 1,000 calorías al día para promover una pérdida de peso significativa.
  • Fases graduales: El programa tiene fases de pérdida de peso y transición. Mientras que la primera se enfoca en la pérdida de peso, la segunda reintroduce alimentos regulares y reduce la dependencia de los fuelings de Optavia.
  • Asesoramiento personal: Un coach certificado de Optavia ayuda a las personas a establecer metas, tomar decisiones saludables y mantenerse en el camino durante su viaje de pérdida de peso.
  • Hábitos saludables: La dieta enfatiza no solo la pérdida de peso, sino también el bienestar general mediante el desarrollo de hábitos saludables en relación al sueño, hidratación, ejercicio y mentalidad.
  • Apoyo comunitario: Optavia también fomenta un sentido de pertenencia entre sus participantes a través de grupos de apoyo en línea, eventos virtuales y recursos donde las personas pueden conectarse, compartir sus experiencias y recibir orientación adicional.
  • Mantenimiento: Una vez que las personas alcanzan su peso deseado, el programa ofrece planes de mantenimiento para ayudarles a mantener su pérdida de peso y continuar practicando hábitos saludables.

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Es importante tener en cuenta que si bien la dieta Optavia puede ser efectiva para bajar de peso, puede no ser adecuada para todos. La naturaleza muy baja en calorías de la dieta requiere un seguimiento cercano y debe ser seguida solo bajo la guía de un profesional de la salud. También es necesario conocer los alimentos que se deben incluir en esta dieta. ¡Vamos a ver eso en la siguiente sección!

Lista de alimentos de la dieta Optavia

Batido de dieta Optavia

Imagen: IStock
  • Comidas de reemplazo:

Chocolate, barras de mantequilla de maní y frutas y nuecesBatidosBatidosCerealesSopasPostresGalletasBocadillos crujientesPalomitas de maíz

  • Comidas magras y verdes:

Opciones de proteínas magras (5-7 onzas)

Pechuga de pollo o pavo (sin piel)Pescado (atún, mahi-mahi, salmón o tilapia)Mariscos (camarones, cangrejo o vieiras)Bistec de res, carne molida (95% magra)Cerdo (lomo o solomillo)Huevos o claras de huevoTofu, tempeh

Vegetales sin almidón (aproximadamente 1.5 tazas)

Dieta Optavia con espárragos

Imagen: IStock

EspárragosEspinacaLechugaCol rizadaPimientosCebollasPepinosApioBrócoliColiflorBerenjenaCalabacínCalabacín de veranoJudías verdesColes de Bruselas

Grasas saludables (0-2 porciones)

Olivas o aceite de olivaAguacateNueces y semillas (con moderación)Aderezos para ensaladas (bajos en carbohidratos)

  • Condimentos aprobados:

MostazaVinagreSalsa picanteHierbasCondimentos bajos en calorías

  • Bebidas sin calorías:

Café negro como parte de la dieta Optavia

Imagen: IStock

Café negroTés de hierbas (sin endulzar)Refrescos dietéticos (con moderación)Agua

  • Snacks (sin azúcar, opcionales):

Vegetales crudosPepinillosGelatinaPaletas heladas

Nota: Los planes de comidas y productos específicos de Optavia pueden cambiar con el tiempo. Por lo tanto, es esencial consultar los materiales y orientaciones más recientes proporcionados por el programa.

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La dieta Optavia tiene varios planes. Pero el desglose anterior se basa en su plan más común: el Programa de Peso Óptimo 5 & 1, que implica comer cinco “comidas de reemplazo” de Optavia y una “comida magra y verde” al día. En la siguiente sección, descubre un plan de dieta Optavia de muestra que puede transformar no solo tu peso sino también tu bienestar general.

Plan de dieta Optavia

Aquí hay un plan de dieta Optavia de muestra basado en el popular Programa 5 & 1 que consiste en cinco “comidas de reemplazo” de Optavia y “una comida magra y verde” al día:

  • Desayuno

Opción de reemplazo de Optavia 1: Batido de reemplazo de OptaviaUn vaso de agua o café negro (sin endulzar)

  • Merienda de media mañana

Opción de reemplazo de Optavia 2: Barra de reemplazo de OptaviaUn vaso de agua o una taza de té de hierbas

  • Almuerzo

Opción de reemplazo de Optavia 3: Sopa de reemplazo de OptaviaUn vaso de agua

  • Tentempié de la tarde

Opción de combustible Optavia 4: Tentempié de combustible OptaviaUn vaso de agua o una taza de té de hierbas

  • Cena: Comida magra y verde

Pechuga de pollo a la parrilla (sin piel, 5-7 onzas)Brocoli al vapor (1/2 taza)Espárragos a la parrilla (1 taza)Ensalada mixta con lechuga, pepino y tomates cherry (1 taza)1 cucharada de aceite de oliva y vinagre para aderezar la ensaladaUna taza de té de hierbas o un vaso de agua

  • Tentempié de tarde/noche

Opción de combustible Optavia 5: Brownie de combustible OptaviaUna taza de té de hierbas, de preferencia sin cafeína

Aunque la dieta Optavia puede ser efectiva para la pérdida de peso, puede que no sea adecuada para todos. Además, los resultados individuales pueden variar. Por lo tanto, es crucial elegir un plan que se adapte a tus requisitos de salud específicos y estilo de vida, y abordar la pérdida de peso de manera equilibrada. Tu coach de Optavia puede brindarte recomendaciones personalizadas y apoyo para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso siguiendo correctamente el plan. Además, también necesitas una colección de recetas deliciosas pero sostenibles que te ayuden a mantener tu pérdida de peso. Enumeramos algunas de estas recetas en la siguiente sección.

Recetas de la dieta Optavia

1. Salteado de pavo y verduras

Salteado de pavo y verduras según la dieta Optavia

Imagen: IStock

Calorías por porción: 250-300, aproximadamenteRaciones: 1Tiempo de preparación: 10 minutosTiempo de cocción: 15 minutos

Ingredientes

  • 1 filete de pavo (5-7 onzas)
  • 1 taza de floretes de brócoli
  • 1/2 taza de pimientos morrones, en rodajas
  • 1/2 taza de guisantes dulces
  • 1 diente de ajo, picado
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • Sal y pimienta, al gusto
  • 1 cucharadita de salsa de soja baja en sodio (opcional)

Cómo preparar

  1. Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio-alto.
  2. Sazona el filete de pavo con sal y pimienta y agrégalo a la sartén.
  3. Cocina durante aproximadamente 4-5 minutos por cada lado o hasta que esté cocido. Retira de la sartén y reserva.
  4. Agrega el ajo y sofríe durante aproximadamente 30 segundos en la misma sartén.
  5. Añade el brócoli, los pimientos morrones y los guisantes dulces. Saltea durante aproximadamente 5-7 minutos o hasta que las verduras estén tiernas pero crujientes.
  6. Corta el filete de pavo cocido en tiras finas y agrégalo al salteado. Cocina por 2 minutos adicionales para que se caliente.
  7. Rocía con salsa de soja baja en sodio para agregar sabor.
  8. Sirve caliente.

2. Bacalao al horno con limón y hierbas con espárragos al vapor

Bacalao al horno con limón y hierbas con espárragos al vapor como parte de la dieta Optavia

Imagen: IStock

Calorías por porción: 250-300, aproximadamenteRaciones: 1Tiempo de preparación: 10 minutosTiempo de cocción: 20 minutos

Ingredientes

  • 1 filete de bacalao (5-7 onzas)
  • 1/2 limón, exprimido
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/2 cucharadita de hierbas secas (albahaca, tomillo o romero)
  • 1 taza de espárragos
  • Sal y pimienta, al gusto

Cómo preparar

  1. Preparar el horno a 375°F (190°C).
  2. Colocar el filete de bacalao sobre un trozo de papel de aluminio.
  3. Rociar aceite de oliva y jugo de limón sobre el bacalao, luego espolvorear hierbas secas, sal y pimienta.
  4. Sellar el papel de aluminio para crear un paquete.
  5. Hornear el bacalao en el horno precalentado durante aproximadamente 15-20 minutos o hasta que se desmenuce fácilmente con un tenedor.
  6. Colocar los espárragos en una vaporera hasta que estén tiernos, durante unos 4-5 minutos.
  7. Servir el bacalao al horno con los espárragos al vapor.

3. Salteado de Tofu y Verduras

Salteado de tofu y verduras, la dieta Optavia

Imagen: IStock

Calorías por porción: 250-300, aproximadamenteSirve: 1Tiempo de preparación: 15 minutosTiempo de cocción: 10 minutos

Ingredientes

  • 1/2 bloque de tofu firme (aproximadamente 7 onzas), cortado en cubos
  • 1 taza de verduras mixtas (pimientos, brócoli, zanahorias)
  • 1 diente de ajo, picado
  • 1 cucharadita de aceite de sésamo
  • Salsa de soja baja en sodio, al gusto
  • Sal y pimienta, al gusto

Cómo preparar

  1. Calentar aceite de sésamo en un sartén antiadherente a fuego medio-alto.
  2. Agregar el ajo picado y saltear durante unos 30 segundos.
  3. Agregar el tofu cortado en cubos al sartén y cocinar durante 3-4 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que empiece a dorarse.
  4. Agregar las verduras mixtas y seguir salteando durante otros 5-6 minutos o hasta que las verduras estén tiernas pero crujientes.
  5. Sazonar con salsa de soja baja en sodio, sal y pimienta al gusto.
  6. Servir caliente.

4. Tallarines de Calabacín con Pollo a la Parrilla y Pesto

Tallarines de calabacín con pollo a la parrilla y pesto como parte de la dieta Optavia

Imagen: IStock

Calorías por porción: 350, aproximadamenteSirve: 2Tiempo de preparación: 15 minutosTiempo de cocción: 15 minutos

Ingredientes

  • 2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (5-7 onzas cada una)
  • 2 calabacines medianos
  • 2 cucharadas de salsa de pesto (opta por una versión baja en carbohidratos y sin azúcar)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta, al gusto

Cómo preparar

  1. Preparar la parrilla o la plancha a fuego medio-alto.
  2. Sazonar las pechugas de pollo con sal y pimienta.
  3. Asar el pollo durante aproximadamente 6-7 minutos por cada lado o hasta que alcance una temperatura interna de 165°F (74°C). Dejar que repose unos minutos, luego cortarlo en rodajas.
  4. Hacer tallarines de calabacín usando un espiralizador o un pelador de verduras.
  5. Calentar aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio.
  6. Agregar los tallarines de calabacín y saltear durante 2-3 minutos, solo hasta que estén ligeramente ablandados.
  7. Mezclar los tallarines de calabacín con la salsa de pesto.
  8. Servir el pollo a la parrilla sobre los tallarines de calabacín.

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La dieta Optavia te proporciona las herramientas adecuadas para alcanzar una salud óptima. Echa un vistazo a los beneficios de esta dieta para entender más.

Beneficios de la dieta Optavia

  • Tiene un enfoque estructurado: La dieta proporciona un plan de comidas claro y estructurado, lo que facilita que las personas sigan y se apeguen a un régimen de pérdida de peso.
  • Es conveniente: Los “combustibles” de Optavia vienen preenvasados y son fáciles de preparar, lo que hace que la planificación y preparación de las comidas sea más conveniente para aquellos con estilos de vida ocupados.
  • Ofrece apoyo de coaching: Muchas personas encuentran valor en el apoyo de coaching proporcionado por Optavia, ya que los entrenadores ofrecen orientación y motivación durante el viaje de pérdida de peso.
  • Proporciona una nutrición equilibrada: Optavia tiene como objetivo proporcionar una nutrición equilibrada a través de sus “combustibles”, asegurando que las personas reciban vitaminas y minerales esenciales mientras pierden peso.
  • Fomenta una transición gradual: El programa incluye una fase de transición en la que las personas reducen gradualmente la cantidad de “combustibles” e incorporan más comidas preparadas por ellos mismos para el mantenimiento de peso a largo plazo.
  • Fomenta el sentido de pertenencia y la responsabilidad: Los participantes de Optavia a menudo forman parte de una comunidad de apoyo con otras personas que están en el mismo viaje de pérdida de peso.
  • Estimula hábitos saludables: Las personas aprenden sobre hábitos alimentarios saludables, control de porciones y la importancia de la actividad física regular a través del coaching y los componentes educativos del programa (1).
  • Ofrece personalización: Aunque hay un plan estructurado, Optavia ofrece cierta flexibilidad en la elección de “combustibles” y “comidas magras y verdes”. Esto ayuda a las personas a seguir el programa.

La dieta Optavia consiste en adoptar un estilo de vida sostenible. Como en cualquier programa de pérdida de peso, el éxito a largo plazo a menudo depende de la capacidad de una persona para mantener hábitos alimenticios saludables y cambios en el estilo de vida después de dejar el programa. Sigue leyendo para conocer más sobre su programa de pérdida de peso y sus posibles efectos secundarios.

El programa de pérdida de peso de la dieta Optavia

La dieta Optavia se enfoca en el control de las porciones, una nutrición equilibrada y la responsabilidad, y ayuda a las personas a lograr una pérdida de peso sostenible (2). El programa permite elegir las “comidas magras y verdes” propias. Lo que lo hace más único es el apoyo de un coach que ayuda a mantener la motivación en el camino hacia una mejor salud.

La clave de la dieta Optavia es la consistencia y seguir el plan. Pautas claras y una comunidad de apoyo ayudan a construir hábitos saludables a largo plazo. Aunque las comidas preenvasadas simplifican el proceso, si alguna vez sientes la necesidad de desviarte, busca a tu coach de Optavia o considera ajustar el plan para que se adapte mejor a tus necesidades.

Efectos secundarios a largo plazo de la dieta Optavia

Los efectos secundarios a largo plazo de la dieta Optavia pueden variar de una persona a otra y pueden depender de factores individuales como condiciones de salud subyacentes y decisiones específicas tomadas durante y después de la dieta. Si bien muchas personas han utilizado con éxito la dieta Optavia para la pérdida de peso, pueden surgir algunos problemas potenciales a largo plazo. Estos incluyen:

  • Puede causar deficiencias nutricionales: La dieta Optavia depende en gran medida de las comidas preenvasadas y aunque ofrecen una nutrición equilibrada, depender únicamente de ellas durante mucho tiempo puede causar deficiencias nutricionales en algunas personas.
  • Puede causar cambios metabólicos: Las dietas de pérdida de peso rápida pueden afectar tu metabolismo (3). Algunas personas pueden experimentar cambios en su tasa metabólica después de completar el programa.
  • Puede causar problemas digestivos: Los cambios rápidos en los patrones alimenticios, que forman parte de la dieta Optavia, pueden causar problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento o diarrea.
  • Puede causar pérdida de músculo: Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden provocar pérdida de músculo, especialmente si no se combinan con una ingesta adecuada de proteínas y ejercicio (4). Preservar la masa muscular es crucial para la salud y el metabolismo a largo plazo.
  • Puede provocar recuperación de peso: La falta de un plan de transición bien estructurado puede hacer que las personas experimenten recuperación de peso después de completar el programa.
  • Puede tener un impacto social y emocional: La restricción a largo plazo y la dependencia de sustitutos de comidas pueden afectar la relación con la alimentación y disminuir el disfrute en reuniones sociales.
  • Puede tener efectos psicológicos: Algunas personas pueden desarrollar una relación poco saludable con la comida o experimentar angustia emocional. Las dietas de pérdida de peso con intervenciones intensivas en el estilo de vida generalmente se ha encontrado que afectan la salud mental de una persona (5).
  • Puede fomentar la dependencia de alimentos procesados: La dependencia excesiva de sustitutos de comidas procesadas puede disminuir la comprensión o práctica de preparar y disfrutar alimentos frescos y completos.

Discute un plan para transicionar a un patrón de alimentación equilibrado y a largo plazo con tu dietista o coach mientras estás en la dieta. Esto puede ayudar a evitar expectativas poco realistas y mantener la continuidad. Sigue leyendo para saber qué tener en cuenta antes y después de comenzar la dieta, y aprende algunos consejos y trucos para mantener la dieta.

Aspectos a tener en cuenta antes y después de la dieta Optavia

Cosas a recordar antes y después del plan de dieta Optavia

Imagen: IStock

Aquí hay algunas cosas importantes a considerar antes y después de la dieta Optavia:

Antes de comenzar la dieta Optavia:

  • Comprende el programa: Familiarízate con el programa de dieta Optavia, incluidos los planes de comidas, las pautas y cualquier efecto secundario potencial. Saber qué esperar puede ayudarte a prepararte mentalmente.
  • Establece metas realistas: Ten expectativas realistas sobre tus metas de pérdida de peso y el ritmo de tu progreso. La pérdida de peso rápida puede no ser sostenible o saludable para todos.
  • Abastécete de sustitutos de comidas: Asegúrate de tener suficientes sustitutos de comidas Optavia para evitar interrupciones en tu plan de comidas.
  • Limpia tu despensa: Elimina los alimentos tentadores que no están en el plan de tu cocina para reducir la tentación de desviarte de la dieta.

Después de completar la dieta Optavia:

  • Haz una transición gradual: Haz una transición gradual fuera de la dieta Optavia y bajo la orientación de tu entrenador o proveedor de atención médica. Cambios repentinos en la dieta pueden llevar a recuperar peso.
  • Mantén un estilo de vida saludable: Continúa priorizando una dieta equilibrada y actividad física regular para mantener tu pérdida de peso y salud en general.
  • Monitorea tu progreso: Lleva un registro de tu peso y cualquier cambio en tu salud. El monitoreo regular puede ayudarte a detectar problemas temprano y hacer ajustes necesarios.
  • Elige alimentos con precaución: Presta atención a tus elecciones de alimentos y porciones. Evita volver a viejos hábitos que contribuyeron al aumento de peso.
  • Mantente hidratado/a: Continúa bebiendo suficiente agua, ya que la hidratación adecuada es crucial para tu bienestar general.
  • Busca orientación profesional: Si enfrentas desafíos o experimentas preocupaciones de salud después de completar el programa, consulta a un proveedor de atención médica o dietista para obtener orientación.

Mantener el peso es un compromiso a largo plazo. Aproximarse a tu viaje con paciencia y una mentalidad equilibrada puede llevar al éxito a largo plazo.

Consejos y trucos para mantener la dieta Optavia

Aquí hay algunas estrategias para ayudarte a mantener el rumbo:

  • Planifica con anticipación: Planifica tus comidas “magras y verdes” y los “fuelings” de Optavia con anticipación. Tener un plan de comidas puede evitar opciones poco saludables de último minuto.
  • Mantén bocadillos saludables a mano: Ten bocadillos aprobados y controlados en porciones disponibles cuando sientas hambre entre las comidas.
  • Mantente hidratado/a: A veces, la sed se puede confundir con el hambre. Por lo tanto, mantenerse hidratado(a) bebiendo suficiente agua puede ayudar a controlar los refrigerios innecesarios.
  • Usa condimentos aprobados: Explora diferentes condimentos y sazonadores bajos en calorías y sin azúcar para agregar sabor a tus comidas sin agregar calorías extras.
  • Lee las etiquetas: Presta atención a la información nutricional en las etiquetas de los alimentos, especialmente al preparar comidas “magras y verdes”. Elige opciones bajas en carbohidratos y grasas.
  • Mantente conectado/a: Participa con tu entrenador de Optavia y la comunidad. Compartir tu progreso y desafíos con otros puede brindar apoyo y motivación.
  • Controla tu progreso: Lleva un diario de alimentos para hacer un seguimiento de lo que comes y cómo te sientes. Esto puede ayudar a identificar patrones y hacer ajustes necesarios.
  • Come con conciencia plena: Come lentamente y disfruta tus comidas. Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo para evitar comer en exceso.
  • Ejercítate regularmente: Si bien el ejercicio no es parte estricta de la dieta Optavia, incorporar actividad física en tu rutina puede impulsar tu viaje de pérdida de peso y mejorar tu salud en general.
  • Revisa tus metas: Revisa regularmente tus metas de pérdida de peso y recuerda por qué comenzaste la dieta Optavia. Visualiza tu éxito para mantenerte motivado/a.
  • Mantén una actitud positiva: Cada viaje de pérdida de peso tiene sus altibajos. Celebra tus victorias, por pequeñas que sean, y trata de no ser demasiado duro/a contigo mismo/a si tienes un día desafiante.
  • Permítete disfrutar de pequeños antojos en moderación: De vez en cuando, darse un pequeño gusto dentro de tu permitido diario de calorías puede ayudarte a evitar sentirte privado/a.

Dado que el viaje de pérdida de peso de cada persona es único, es esencial encontrar un enfoque que te funcione mejor. Escucha a tu cuerpo, mantente constante y busca apoyo cuando sea necesario para seguir con éxito la dieta Optavia.

Preguntas frecuentes

¿Se pueden comer tomates en la dieta Optavia?

Sí. Los tomates se consideran una verdura no almidonada y se pueden incluir en tus comidas “magras y verdes” como parte del programa.

¿Cuánto peso se pierde en la dieta Optavia?

Las personas pueden perder en promedio de 2 a 5 libras por semana durante las fases iniciales del programa. Sin embargo, esto varía de persona a persona.

¿Quiénes no deberían seguir la dieta Optavia?

No puede ser adecuada para personas con ciertas condiciones médicas, como enfermedad renal, restricciones dietéticas, así como mujeres embarazadas o en período de lactancia. Se recomienda consultar con un dietista registrado antes de comenzar el programa para asegurarse de que sea seguro y apropiado para ti.

¿Las personas recuperan peso después de Optavia?

Algunas personas pueden volver a ganar peso después de la dieta Optavia, especialmente si vuelven a sus hábitos alimenticios anteriores o no siguen un plan de mantenimiento. El éxito a largo plazo depende de adoptar hábitos alimenticios saludables y sostenibles después de la dieta.

Puntos clave

  • La dieta Optavia es un programa estructurado de pérdida de peso que proporciona pautas claras y reemplazos de comidas preenvasadas (“fuelings”) para una nutrición equilibrada. También incluye “comidas magras y verdes”, que los participantes preparan ellos mismos para complementar el programa.
  • Ofrece apoyo de entrenamiento para ayudar a los participantes a mantenerse en el camino hacia sus objetivos de pérdida de peso.
  • Incluye una fase de transición en la que las personas incorporan gradualmente más comidas preparadas por sí mismas en su dieta y aprenden hábitos alimenticios sostenibles a largo plazo.
  • Los participantes forman parte de una comunidad de apoyo donde pueden interactuar con otras personas en el mismo viaje de pérdida de peso.

La dieta Optavia se trata de equilibrio. Ya sea que estés buscando perder esos kilos de más o simplemente quieras adoptar un estilo de vida más saludable, podría servir como un buen comienzo. Echa un vistazo al video a continuación para obtener una revisión detallada de la dieta por parte de un especialista en medicina de la obesidad y experto de confianza.

Fuentes

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  1. Hábitos saludables asociados con el mantenimiento exitoso de la pérdida de peso en un programa comercial: aprendizajes de una encuesta de investigación Food and Nutrition Sciences https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=117336
  2. Ensayo controlado aleatorio que evalúa dos programas comerciales de pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad Obesity Science and Practice https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6381299/
  3. Proceso fisiológico de la pérdida de grasa Bulletin of the National Research Centre https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-019-0238-z
  4. Estrategias de pérdida de peso y riesgo de pérdida de masa muscular esquelética nutrientes MDPI https://www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2473
  5. Asociación de cambios en la salud mental con la pérdida de peso durante una intervención intensiva de estilo de vida: ¿importa el momento? Obesity Science and Practice https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893461/

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