Terapia gratuita ¡Ayuda! No puedo dejar de stalkear a personas de mi pasado en línea.

Terapia gratuita ¡Ayuda! No puedo dejar de stalkear personas del pasado en línea.

DEREK ABELLA

¡Hola! Bienvenido/a al pequeño rincón de HotSamples que llamamos Terapia Gratuita. Nos alegra que estés aquí. Aquí es donde respondemos preguntas de los lectores sobre disputas familiares, problemas laborales, conflictos de amistad, dolores de cabeza relacionados con la salud mental y todo lo demás, y obtenemos respuestas de nuestra extraordinaria columnista de consejos, la terapeuta Minaa B.

Si necesitas ayuda para establecer límites, enfrentarte a tu jefe o encontrar las palabras adecuadas al hablar con tu madre tóxica… estás en el lugar correcto. Y si tienes preguntas propias para Minaa, envíalas aquí: [email protected]. No se requiere seguro médico (ni dinero) en absoluto.


Querida Minaa,

Soy un poco obsesivo/a con mantenerme al tanto de las personas que solía conocer. Cada vez que abro mi teléfono para hacer un desplazamiento mental sin sentido (lo cual, eh, ocurre a menudo), mentalmente recorro una lista de personas de las que me gusta mantener un seguimiento virtual. ¿Mi ex recién casado de la universidad? En la lista. ¿Mi antigua mejor amiga de la escuela secundaria que ahora es madre de dos hijos y dueña orgullosa de una casa junto al lago? También en la lista. También hay un montón de otros desconocidos con los que no he interactuado desde que Obama estaba en el cargo.

Permíteme aclarar que realmente no me importan estas personas, como la mamá de mi amiga que recientemente se divorció de su esposo y se casó con su contratista mucho más joven. Realmente solo me interesa lo que publican, no sus vidas reales, las cuales en su mayoría son muy diferentes de la mía. Si no estoy en línea, ni siquiera pienso en ellos.

Aún así, no puedo evitar seguir revisándolos, aunque juro que en realidad no quiero saber el nombre del nuevo cachorro de mi ex (es Ruby) ni nada sobre el negocio multinivel de mi antigua entrenadora de animadoras. Entonces mi pregunta es: ¿Qué está pasando y por qué no puedo dejarlo? ¿Es normal conocer tantos detalles de la vida cotidiana de personas súper aleatorias? Me encantaría dejar de seguir física y emocionalmente a estas personas y recuperar mucho tiempo perdido.


Querido/a lector/a,

En primer lugar, tu comportamiento es completamente normal. A las personas les gusta juzgar a aquellos que habitualmente navegan por Instagram o TikTok, pero ese acto no es realmente diferente de comer un snack cuando necesitas un descanso mental o tomar una copa de vino cuando te sientes estresado/a. Puede ser que tu mente anhele la estimulación y el placer que obtiene al observar las vidas de los demás. (Además, los algoritmos de las redes sociales están diseñados para mantenernos regresando, así que confía en que no eres la única atrapada en este ciclo.)

Tal vez te resulte difícil dejarlo porque es natural que nuestros cerebros deseen una recompensa durante el tiempo libre, y esa recompensa puede alimentar aún más los deseos. En su libro “El poder de los hábitos”, el autor Charles Duhigg describe tres elementos que intervienen en la formación de un hábito: una señal, una rutina y una recompensa. La señal es algo interno o externo que te impulsa a actuar; para ti, podría ser el aburrimiento o la apatía. Es posible que no te guste cómo te sientes en ese momento, lo que te lleva a recurrir a algo que te haga sentir mejor. Tu rutina es tomar tu teléfono y tu recompensa es la rápida liberación de dopamina que obtienes al desplazarte.

Seguir a personas aparentemente aleatorias también puede crear una falsa sensación de intimidad. Sabes muchos detalles sobre sus vidas y, cuanto más aprendes, más sientes que estás personalmente presente con ellos. Incluso si no has hablado en una década y en realidad no te gustan, has formado un vínculo con sus actualizaciones. Tu conexión emocional con ellos puede ser una ilusión, pero es poderosa y difícil de abandonar.

Otro factor es que tu navegación probablemente sea una forma de escapismo para ti. Puedes salir de tu propia vida por un momento e investigar cómo les va a los demás. Y debido a que en algún momento de tu vida conociste realmente a estas personas, puede resultar intrigante ver cómo se están desarrollando sus historias. Nuevamente, esto es muy normal y no necesariamente poco saludable, especialmente si la recompensa a corto plazo que obtienes no genera consecuencias a largo plazo, como sentimientos de enojo o tristeza sobre tus propias circunstancias.

Dicho esto, debido a que el stalkeo social ha comenzado a sentirse más como una pérdida de tiempo que como una fuente de alivio, puedes intentar ajustar tu ritual diario. Una forma es reemplazarlo por algo que sea un poco más nutritivo para ti. ¿Qué actividades te hacen sentir bien? ¿Qué podría promover un cambio positivo o enseñarte algo en lugar de simplemente distraerte? Intenta lo que se te ocurra como reemplazo para deslizarte por la pantalla.

Idealmente, harías algo que no implique tu teléfono en absoluto, como salir a caminar o hablar con amigos en persona. O, si es necesario, piensa en otras cosas que puedes hacer en tu dispositivo, como escuchar un audiolibro, escribir en tu aplicación de notas o jugar algo estimulante como Wordle. ¿Obtendrás la misma emoción que obtienes de un desplazamiento profundo por la publicación de tu ex? Tal vez no de inmediato. Pero estarás estableciendo nuevos hábitos y trabajando hacia la liberación que anhelas.