Cómo lidiar con el sudor de los pies 10 métodos para encontrar alivio

Alivio para el sudor de los pies 10 métodos

Cortney White/Stocksy

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Sudar es la forma natural de tu cuerpo de mantenerse fresco cuando las temperaturas aumentan o el ejercicio aumenta tu temperatura interna. Es un mecanismo de protección que utiliza la evaporación para refrescarte. Mientras sudar en los zapatos es normal y se espera en muchas circunstancias, la sudoración excesiva de los pies podría ser un signo de una afección médica llamada hiperhidrosis de los pies. Esto no solo es incómodo, sino que los ambientes húmedos pueden propiciar el crecimiento de microorganismos que causan mal olor en los pies, ampollas y problemas de salud en los pies (incluyendo infecciones fúngicas como la tiña pedis). La buena noticia es que tienes varias opciones para abordar los pies que sudan más de lo normal, tanto desde casa como a través de un profesional médico. A continuación, los dermatólogos nos explican 10 formas de tratar la sudoración de los pies en casa y en la consulta médica.

Experto:

  • Allison Leer, MD, es una dermatóloga certificada y cofundadora de Unity Skincare, que combina la biotecnología con la belleza para desarrollar productos con innovaciones como Retinol+, una forma menos irritante pero increíblemente efectiva del ingrediente.
  • Brian Matthys, DO, FAOCD, FAAD, es un dermatólogo certificado y director médico de Epiphany Dermatology, así como fundador de la marca de salud de la piel centrada en la protección UV Eclipse RX.
  • Mariano Busso, MD, es un dermatólogo certificado y líder en dermatología cosmética e inyectables con sede en Miami.

Mantén tus pies limpios y secos

Puede parecer obvio, pero el mejor lugar para comenzar a abordar los pies sudorosos y con mal olor es mantenerlos lo más limpios y secos posible. “Lava tus pies con jabón antibacteriano y agua todos los días, y asegúrate de secarlos completamente, especialmente entre los dedos”, recomienda la dermatóloga certificada Allison Leer, MD. No te saltes el paso de secado, ya que la humedad puede promover el crecimiento de bacterias y hongos, lo que provoca mal olor e infecciones en los pies, según Leer.

Usa calcetines que absorban la humedad

A continuación, mantén tus pies lo más libres de humedad posible. “Elige calcetines hechos de fibras naturales como algodón o materiales sintéticos que absorban la humedad para ayudar a mantener tus pies secos, y evita los calcetines hechos de nailon u otros materiales sintéticos que puedan atrapar la humedad”, dice Leer. También recomienda cambiar los calcetines al menos una vez al día, y más si es necesario, especialmente después de hacer ejercicio o estar expuesto a ambientes calurosos.

Elige zapatos transpirables

Tus pies representan aproximadamente el 7% de la superficie corporal, pero la pérdida de sudor en los pies suele representar solo el 3-4% de la pérdida de sudor en todo el cuerpo. La razón por la que los pies pueden sudar más es que los mantenemos tan encerrados, lo que interfiere con la disipación del calor y la evaporación del sudor, lo que lleva a temperaturas más altas y humedad dentro de tus zapatos. El dermatólogo certificado Mariano Busso, MD, dice que debes elegir zapatos ventilados y transpirables hechos de materiales naturales como bambú. “También es una buena idea rotar tus zapatos porque les da tiempo para secarse entre usos y evita que se desarrollen gérmenes que causan mal olor”, agrega.

Usa plantillas absorbentes para zapatos

Considera agregar plantillas o almohadillas para aumentar el poder a prueba de sudor de tus zapatos. “Las plantillas o almohadillas especializadas compuestas de materiales como carbón o cedro pueden ayudar a controlar el olor, absorber la humedad y brindar soporte”, explica Busso. También recomienda colocar almohadillas absorbentes de humedad dentro de tus zapatos y reemplazarlas con frecuencia.

Prueba un baño de pies casero

Para tratar la sudoración de los pies, un baño de pies casero puede ser útil para restaurar el equilibrio. Busso tiene tres recomendaciones diferentes que pueden ser efectivas si buscas combatir los pies sudorosos.

  • Vinagre de sidra de manzana: Busso explica que el vinagre de sidra de manzana tiene propiedades astringentes, ayuda a equilibrar el pH, reduce el tamaño de las glándulas sudoríparas y tiene efectos antibacterianos suaves para controlar el mal olor de los pies. “Usa vinagre de sidra de manzana y agua para remojar tus pies durante 15-20 minutos”, dice.
  • Sales de Epsom: “Otro tratamiento incluye remojar los pies en agua tibia con media taza de sales de Epsom disueltas durante la misma cantidad de tiempo”, sugiere Busso. Probablemente hayas oído hablar de los beneficios de un baño de sales de Epsom para reducir el estrés, la inflamación y los síntomas de ciertas afecciones de la piel, y esto es válido tanto si estás remojando todo tu cuerpo como solo tus pies.
  • Té negro: Busso también dice que remojar los pies en té negro frío varias veces por semana puede ser útil para tratar la sudoración de los pies: “Los taninos presentes en el té negro pueden ayudar a reducir la transpiración”.

Bono: Intenta practicar la atención plena mientras te sumerges. “Métodos de manejo del estrés como ejercicios de respiración profunda, meditación o actividad física pueden reducir la sudoración total”, explica Busso.

Utiliza antitranspirantes de venta libre para los pies

Los antitranspirantes para los pies de venta libre son una opción accesible que funcionará para la mayoría de las personas que no requieren tratamientos más avanzados. El dermatólogo certificado Brian Matthys, DO, dice que las sales de aluminio, que incluyen cloruro de aluminio, son su primera línea de defensa contra la hiperhidrosis de los pies. “Un tratamiento simple y fácilmente accesible para comenzar es un antitranspirante en spray”, dice. “Estos contienen sales de aluminio y funcionan tapando las glándulas sudoríparas, lo cual es completamente apropiado y seguro para prevenir la sudoración”.

Algunos productos de venta libre están etiquetados como de fuerza clínica, lo cual puede funcionar mejor para algunas personas, ya que son más avanzados, según Matthys. “Estos productos son interesantes porque incluyen un antitranspirante diferente llamado clorhidrato de aluminio zirconio”, explica. Si no te gustan los aerosoles, las toallitas antitranspirantes funcionan bien para muchas personas. “Hay un producto de una compañía llamada Dermadoctor llamado Med E Tate, que son toallitas de cloruro de aluminio que son realmente excelentes, una solución elegante en un paquete de papel de aluminio”, recomienda Matthys.

Prueba un antitranspirante recetado

Si tienes un caso más grave de hiperhidrosis que los antitranspirantes de venta libre no están resolviendo, es posible que tu dermatólogo pueda recetarte una opción potencialmente más efectiva. Matthys recomienda Drysol, una solución tópica que contiene cloruro de aluminio al 20%. Consulta a tu médico o dermatólogo sobre las opciones de receta que podrían funcionar para ti.

Considera la medicación oral

Los medicamentos orales como los anticolinérgicos son otra opción si tienes hiperhidrosis clínicamente diagnosticada. Según Busso, estos medicamentos detienen los impulsos que estimulan la sudoración, por lo que sudas menos en general. Los tipos de anticolinérgicos incluyen glicopirrolato, oxibutinina, benzotropina y propantelina.

Prueba el Botox en tus pies

El Botox no solo es para las líneas de sonrisa, este popular inyectable también es útil para bloquear la liberación de acetilcolina, que indica a las glándulas sudoríparas que comiencen la producción. “Te inyectan en las áreas que causan la sudoración excesiva y el Botox bloquea los nervios que te hacen sudar”, explica Leer.

El Botox (toxina botulínica) está aprobado para la hiperhidrosis, según Matthys, y puede ser doloroso pero podría valer la pena para un alivio más prolongado. “A veces las personas prefieren este tratamiento cuando tienen sudoración realmente intensa, ya que dura entre tres y seis meses dependiendo de la dosis”, dice.

Pregunta sobre otros tratamientos en consulta

También puedes tratar la sudoración de los pies probando otros procedimientos útiles en consulta, como la iontoforesis, que envía una corriente eléctrica a través de tu piel. “Colocas tus pies en bandejas de agua poco profundas mientras se envía la corriente a través del agua”, explica Leer. “El procedimiento se repite varias veces durante algunas semanas hasta que se reduce la sudoración”.

Una opción más radical es la simpatectomía torácica endoscópica (ETS), que consiste en cortar o sujetar quirúrgicamente los nervios que regulan el sudor, dice Busso. Es un procedimiento más invasivo, por lo que generalmente se realiza solo cuando nada más ha funcionado. Esto implica ser sometido a anestesia y tener varias incisiones pequeñas que cortan la cadena simpática para detener la actividad nerviosa. Dado que esto generalmente no es la primera opción, tú y tu dermatólogo podrán decidir juntos si esta opción quirúrgica es adecuada para ti.

La conclusión final

Aunque sudar es una función corporal importante para refrescarnos, la hiperhidrosis de los pies puede ser frustrante y arriesgada, ya que el exceso de humedad puede causar mal olor, ampollas e infecciones fúngicas posibles. Si notas mucha sudoración en los pies, comienza por mantenerlos limpios y secos y prueba soluciones caseras como baños de pies, plantillas y antitranspirantes de venta libre. Si eso no funciona, ponte en contacto con un dermatólogo, quien puede ayudarte a explorar productos recetados, así como procedimientos en consulta diseñados para casos más graves. Dada la cantidad de opciones de tratamiento, es probable que algo reduzca la sudoración de tus pies para que puedas encontrar alivio.

  1. Baker LB. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature. 2019;6(3):211-259. doi:10.1080%2F23328940.2019.1632145

  2. West AM, Tarrier J, Hodder S, Havenith G. Sweat distribution and perceived wetness across the human foot: the effect of shoes and exercise intensity. Ergonomics. 2019;62(11):1450-1461. doi:10.1080/00140139.2019.1657185

  3. Glaser DA, Glaser K. Use of systemic therapies to manage focal hyperhidrosis. Mo Med. 2015;112(4):287-291.

  4. USCF Department of Surgery. Endoscopic thoracic sympathectomy.