15 Formas Realmente Útiles para Dejar de Pensar en Alguien

15 formas útiles para dejar de pensar en alguien

Superar una ruptura nunca es divertido, al igual que olvidar a tu ex. No importa cómo haya terminado la relación, puede ser difícil soltar y avanzar. Tal vez la separación fue muy complicada y las malas vibras siguen presentes, o tal vez terminaron en buenos términos, pero no puedes dejar de pensar en los recuerdos que tuvieron juntos. (O sigues viendo sus fotos en Instagram y estás considerando seriamente lanzar tu teléfono por un acantilado). Descubrir cómo dejar de pensar en alguien puede ser un proceso largo, solitario y emocional, pero es una experiencia común y definitivamente no estás solo/a.

Michele Leno, PhD, psicóloga licenciada en DML Psychological Services, dice que soltar el pasado puede ser complicado porque nuestros cerebros no siempre procesan el amor de manera lógica. “Las rupturas nunca son fáciles, e incluso si fuiste tú quien puso fin, tu ex aún puede ocupar un lugar en tu mente gracias a nuestro sistema límbico, o ‘cerebro emocional'”, explica. Incluso si entiendes la razón racional por la que terminaron, tu cuerpo aún puede aferrarse a los recuerdos pasados. “En casos de rupturas, ‘fuera de la vista’ no es ‘fuera de la mente'”, dice Leno.

Entonces, ¿cómo dejas de pensar en un ex? ¿Deberías bloquearlos en las redes sociales y seguir adelante? ¿Deberías salir con alguien más como distracción? ¿Llorar en un tarro de helado y ver películas románticas durante algunas semanas? *Suspiro.* Para ayudar a aliviar tus penas después de una ruptura, le pedimos a terapeutas con licencia y expertos en relaciones su mejor consejo.

1. Darte tiempo para sanar.

    Por más cliché que suene, olvidar a tu ex no sucede de la noche a la mañana, y no debes esperarlo. Esto es especialmente cierto si estuviste en una relación a largo plazo, después de todo, fueron parte de tu vida durante un tiempo, ¿verdad? Seguir adelante después de una ruptura puede llevar tiempo, así que no tengas miedo de tomarte las cosas con calma durante tu proceso de sanación.

    “Es saludable pasar algún tiempo después de una ruptura experimentando muchos pensamientos sobre la relación y tu ex”, dice la terapeuta informada sobre trauma Angela Amias, LCSW, cofundadora de Alchemy of Love. “Cuanto más te des tiempo y espacio para hacer esto, más fácil será avanzar en tu vida y en futuras relaciones”.

    2. Practica la autocompasión.

    Si tienes dificultades para seguir adelante, Alison McKleroy, LMFT, terapeuta con licencia, fundadora de Center for Spark y autora de The Self-Compassion Journal, recomienda ser amable y paciente contigo mismo/a, tal como lo harías con un amigo. “Cuando estamos pasando por un momento difícil, puede ser transformador llevar autocompasión a la forma en que te hablas a ti mismo/a”, dice. “¿Qué palabras de aliento y amabilidad le ofrecerías a tu mejor amiga si estuviera pasando por un momento difícil para olvidar a su ex? Ahora, dite esas cosas a ti mismo/a. Tú, al igual que cualquier otra persona, mereces compasión, comprensión y amabilidad”.

    En lugar de ser duro/a contigo mismo/a por pensar en tu ex (¡lo cual es normal, por cierto!), intenta repetir algunas frases como “superarás esto” o “está bien sentirse así”. Estudios han demostrado que la autocompasión puede mejorar tu bienestar, especialmente en momentos de sufrimiento. Además, superar a tu ex será mucho más fácil a largo plazo si puedes ser amable con tus emociones durante el proceso.

    3. Recuerda, también hubo momentos no tan buenos

    Cuando reflexionas sobre una relación pasada, es fácil recordar solo los buenos momentos, pero la retrospectiva no siempre es precisa, dice McKleroy. “Cuando nos sentimos nostálgicos, es fácil mirar hacia atrás en nuestras relaciones con una perspectiva positiva. Pero puede ser útil recordarte a ti mismo/a que hubo partes de la relación que no satisfacían tus necesidades importantes”.

    Por ejemplo, tal vez tu pareja no era particularmente confiable, consistente o no siempre consideraba tus sentimientos. O tal vez hubo señales de alerta que ignoraste. Cuando intentas olvidar a alguien, puede ayudar “ampliar la perspectiva” y reconocer el panorama completo de la relación en lugar de enfocarte solo en los aspectos positivos de tu ex. De esa manera, estás evaluando la realidad de la situación y no solo la imagen perfecta que tenías de ellos.

    4. Aprovecha la ruptura como una oportunidad para crecer.

    Pasar por una ruptura no es divertido, pero aunque nos cueste admitirlo, puede ser una valiosa experiencia de aprendizaje que también ayuda a informar nuestras futuras relaciones. “Las rupturas son difíciles, pero podemos aprovecharlas como una oportunidad para crecer”, dice McKleroy. “En un diario, anota todas las cosas que aprendiste de la relación. ¿Qué aprendiste sobre ti mismo? Anota cómo utilizarás esta información para abordar las cosas de manera diferente en tu próxima relación”.

    Tal vez las cosas no fueron tan bien con tu ex y quieres que las cosas sean diferentes con tu próximo compañero. En lugar de juzgar lo que salió mal, McKleroy sugiere simplemente usarlo como datos para informar tu próxima relación (y asegurarte de que se satisfagan tus necesidades personales). “Haz una lista de las necesidades que no se cumplieron en la relación y rodea las que sean innegociables la próxima vez”, recomienda.

    5. Apóyate en tu comunidad.

    Terminar con alguien puede hacer que te sientas muy solo. Cuando estés pasando por eso, es posible que tu impulso sea acurrucarte en el sofá solo, lamentarte en tus sentimientos y no responder a los constantes mensajes de tu grupo de chat que preguntan: “¿Estás bien? 🥺” Aunque pasar tiempo solo puede ser útil a veces, Leno dice que debes tener cuidado de aislarte durante este momento difícil.

    “No te aísles ni te retires socialmente”, dice. “Naturalmente, queremos llenar el vacío que deja una ruptura. Reconectar con amigos reduce esa sensación de soledad que tenemos después de una ruptura: la mera presencia de tu comunidad puede hacerte sentir amado y apoyado”. Leno recomienda llamar a un amigo que no has visto en mucho tiempo o asistir a eventos sociales donde puedas conocer gente nueva. “Se trata menos de distraerte y más de apreciar la vida tal como es en este momento”, dice.

    Ya sea una cita para tomar café en persona o incluso una breve videollamada, conectarse con las personas que te importan puede ser el remedio perfecto para ayudarte a obtener perspectiva sobre tu situación (o incluso desahogarte mientras tomas margaritas).

      6. Distrae tu mente para estar tan ocupado que ni siquiera pienses en ellos.

      Este es quizás el más obvio, pero es cierto: una de las mejores formas de dejar de pensar en alguien es tomar esa energía y redirigirla hacia la creación de algo nuevo.

      Según Leno, superar a alguien puede ser más fácil cuando encuentras y te involucras en actividades que amas. “Encuentra algo que funcione para ti y déjalo ser tu terapia”, recomienda. “Me encanta el yoga caliente porque me hace sentir emocional y físicamente saludable. Ver una serie de televisión de un tirón puede ayudar a aliviar la tensión. O haz un viaje, puede ser grande o pequeño, pero un breve cambio de entorno te dará el espacio para pensar sin recordatorios constantes de tu ex. Este es tu momento para crear nuevos recuerdos”.

      7. Establece algunos límites.

        No siempre es fácil controlar hacia dónde va tu mente, pero establecer límites con tu ex después de una ruptura puede ayudar.

        “Al principio de la fase de ruptura, deja muy claro lo que necesitas y no necesitas de tu ex para que seguir adelante sea más llevadero”, dice la experta en citas Vanessa Russell, escritora de Women’s Health Interactive. “Hazles saber que no quieres que te llamen/envíen mensajes o bajo qué circunstancias está bien que se comuniquen”.

        Ella dice que también puede ser útil descubrir cómo contarles la noticia a otros amigos mutuos o familiares cercanos, especialmente si han estado juntos por un tiempo. “Hacerlo te mantendrá en la misma página y, si ellos cumplen su parte del trato y viceversa, hará que gradualmente se desvanezcan de tu mente y te dará el tiempo que necesitas para sanar y crecer”, confirma.

        8. Date tiempo para sentirte triste, enojado o enojada, o literalmente cualquier cosa.

          Es posible que te sientas tentado a contenerlo todo y mantenerte fuerte, pero la terapeuta con licencia Oddesty K Langham, LPC, sugiere que hagas lo contrario. “Es importante permitirte sentir las emociones asociadas con una ruptura o una desconexión con otra persona”, dice Langham. “Siempre debemos reconocer nuestros sentimientos y lamentarnos, si es necesario, de una manera saludable y segura. Luego debemos comenzar a dejarlo ir, lo que significa seguir adelante con nuestra vida y perseguir los deseos que tenemos”.

          Una vez que te hayas permitido sentir todas las cosas por completo, es posible que descubras que no te queda nada más que repetir en tu mente. “La curación es un proceso… debemos sentir nuestras emociones y expresarlas”, agrega Leno. “Es normal llorar y sentirse triste o feliz. Dale a tu corazón la atención que necesita y sanará”.

          9. Entiende que es posible que aún tengas sentimientos persistentes por esta persona, y está bien.

            Aunque sería ideal dejar de preocuparte por tu ex tan pronto como rompes, eso no siempre es cómo funcionan las emociones humanas. La psicóloga clínica y asesora de relaciones de Online For Love, Brenda Wade, PhD, dice que está bien seguir amando a tu ex.

            “El amor es el regalo más grande en la vida, y si el amor entra en tu vida, nunca está mal. Pero lo que se debe entender es que a veces el amor no es suficiente para hacer que una relación funcione”, dice ella. “Pero seguir adelante después de una relación no siempre significa que el amor que sientes se acabe. A veces, la única forma de soltar es amar lo suficiente a alguien como para desear lo mejor para ellos, incluso si eso significa no estar juntos”.

            10. Date todos los cuidados personales posibles.

            Si estás buscando un remedio más moderno, Vaishali Nikhade, una psíquica cuyas lecturas se centran principalmente en las relaciones, sugiere una poción curativa para la mente desconsolada: “Sumérgete en una bañera llena de agua y sal de Epsom para relajarte y rejuvenecer”, dice ella. Esto debería ayudar a “eliminar todos los pensamientos, sentimientos y energías no deseados que no estás dejando ir”.

            Después, te encontrarás sintiéndote menos pesado (y con suerte menos estresado por tu ex), confirma ella. También puedes probar todas las otras cosas divertidas de cuidado personal como un masaje, una nueva rutina de cuidado de la piel o un baño de burbujas.

            11. En algunos casos, es posible que necesites encontrar tu forma de “cerrar el ciclo”.

              Para ser honesto, el 99,99 por ciento del tiempo, el cierre es un concepto inventado que probablemente no te traerá una verdadera paz. Desafortunadamente, a veces nada de lo que tu ex pueda decirte te hará sentir mejor. De hecho, tratar de encontrar cierre puede retrasar aún más tu proceso de curación.

              Pero, dicho esto, “a veces no podemos dejar de pensar en alguien porque hay problemas no resueltos y cosas que necesitamos decirles”, dice Acamea Deadwiler, autora de Single That: Dispelling the Top 10 Myths of the Single Woman.

              Single That: Dispelling The Top 10 Myths Of The Single Woman publicado de manera independiente

              Single That: Dispelling The Top 10 Myths Of The Single Woman publicado de manera independiente

              Escribe una larga carta a tu ex sobre cómo te sientes, por qué estás herido, qué querías de ellos, etc., sin enviarla nunca. A veces, simplemente sacarlo todo en papel como si estuvieras hablando realmente con esta persona es lo que necesitas. También puede ser útil hablar con un consejero o terapeuta para ayudar a analizar los problemas con un profesional con licencia en lugar de hacerlo con tu ex.

              Pero si realmente sientes la necesidad de hablar de nuevo con tu ex y profundizar en la ruptura, Deadwiler dice que puede ser útil hablar con ellos. Y si sabes que te dará una conciencia más clara y un corazón sin cargas, podría valer la pena.

              12. Reconéctate contigo mismo/a.

                Es fácil sumergirse tanto en tratar de evitar pensar en tu ex que olvidas pensar en ti mismo/a. Pero en realidad, darte la misma atención que le habrías dado a ellos puede ayudar a aclarar tu mente.

                “Agarra tu calendario o planificador y haz una lista de cosas que disfrutas hacer solo/a o con amigos y familia”, dice la experta en relaciones certificada K.S. Lewis. “Comienza desde arriba y realmente ‘haz una cita’ contigo mismo/a para hacer cada una de las actividades. Este es un buen momento para probar un nuevo restaurante, ver tu programa favorito, disfrutar de un día de spa o hacer un curso de cocina en línea”. Antes de darte cuenta, estarás tan ocupado/a disfrutando de tu tiempo contigo mismo/a que ni siquiera pensarás en quién ya sabes.

                13. Escribe en un diario sobre la ruptura.

                  Para algunos, escribir puede ser clave para deshacerse de las cosas que hay dentro de tu cabeza. Y si quieres vaciarte de ciertos pensamientos, plasmarlos en papel realmente puede ayudar.

                  “Pon música genial, sirve una copa de tu vino favorito y ponte a escribir. Una vez que comiences a permitirte reconocer el pensamiento, sentir el pensamiento y escribirlo, es sorprendente lo mucho mejor que te sentirás”, dice la casamentera Jaida Pervis.

                  Y si no eres exactamente del tipo “escritor”, anotar tus pensamientos en la pestaña de Notas también es igual de efectivo.

                  14. No te presiones demasiado para superar la ruptura rápidamente.

                    “Superar a alguien que ha sido parte de cada faceta de tu vida puede ser difícil independientemente de la duración de la relación”, dice la sexóloga clínica Rachel Sommer, PhD, co-fundadora de My Sex Toy Guide. “Así que, date tiempo para lamentarlo sin establecer límites de tiempo, ten a alguien más en tu lista de contactos rápidos y enfócate en el autocuidado y el mejoramiento personal”.

                    Si te enfocas demasiado en por qué te está tomando tanto tiempo dejar de pensar en alguien, solo pensarás en ellos más.

                    15. Elimina las cosas en tu vida que te recuerden a ellos.

                      Si quieres dejar de pensar en alguien, considera poner algo de distancia entre tú y las cosas que te recuerdan a ellos. “Nuestros pensamientos son generados por desencadenantes que nos recuerdan una experiencia real, una persona, un evento anterior”, dice el psicoterapeuta Nicholas Hardy, LCSW. (Esto puede ser un restaurante, un gimnasio en particular, ropa, regalos, etc.) “En cualquier caso, ser intencional al separarte de recordatorios constantes es extremadamente vital cuando se trata de no pensar en alguien”.

                      No estamos diciendo que debas evitar tu restaurante favorito porque solías ir allí con tu ex. Pero si todavía pasas por su gimnasio a la misma hora a la que van todos los días, créenos: te sentirás mejor si no lo haces.

                      Si estás tratando de dejar de pensar en alguien, debes saber que el camino no siempre es fácil, pero eventualmente superarás a tu ex y podrás pasar a pensamientos más felices y saludables. Respira profundamente, siente tus sentimientos y no temas pedir apoyo. ¡Tú puedes hacerlo!